我如何帮助我的另一半克服他的恐惧，特别是当我不理解他的恐惧时？

我的搭档有恐高症，也怕打针。他甚至不能看电视上是否有人在打针。他可以接种疫苗，虽然他不喜欢，而且他很幸运，不需要大量的静脉注射或血样。他的恐高症延伸到不能接受我望着瞭望台的栏杆或靠近悬崖边缘。几十年来，这已经破坏了几次徒步旅行。

这两点在过去5年里都有了很大的改善，相当意外。我们进行了一次奇妙的旅行，其中包括许多沿着悬崖边缘的徒步旅行，没有护栏，这是我们没有想到的。(这些国家对护栏的做法与北美不同。)无奈之下，只能沿着高处的小路走了一段时间，他现在对一些高处其实已经适应多了，虽然他不会去寻找高处。另外，我得了重病，打点滴治疗、抽血、手术等已经有18个月了。其中大部分时间，他都要陪着我，并给予帮助，比如知道什么时候该捏我的手，什么时候该放手。这种程度的接触也减少了他的恐惧。

如果你的伴侣真心想要献血，那么你们两个人一起努力去献血也是可以的。(如果是你想让他献血，或者想让他克服恐惧，就不要这么做)。第一步，就是和你一起去看，除了献血部分，其他方面都可以。第二步是和你一起进去，但对针头部分要转过去。他会得到声音和其他所有的体验，可以看到你在那里用针头扎你的手臂没有问题。多做几次之后，他可能会看着实际的针头（但他不必这样做，我不看我的针头进去。不过我还是会睁大眼睛，因为这样能让针头更好地进去，我也不知道为什么）。) 最终他可能会愿意尝试一下。如果在你们工作的时间里，你们两人认识了一些血液技术员，这样你们就可以确信第一次尝试会很有同情心和愉快。相信我，他们的差异**很大，有些人是刺儿头和讨好的，而有些人则会和你一起工作，使之顺利进行。

一般来说，人们的恐惧是他们自己的，要他们自己去面对或生活。我不希望别人 “训练 "我愿意把车停在地下停车场或其他让我害怕的东西。如果你的伴侣的恐惧让你退缩了，一起努力改善他的行为就可以了。而如果他表达了想做某件事的愿望，你可以主动提供帮助。但治愈他的恐惧不是你的任务，不要去承担。

如何帮助他克服恐惧？

总之，鼓励他去看心理治疗师。行为治疗以及系统/策略治疗已被反复验证为解决恐惧症问题的有效方法。

患有恐惧症问题的人往往会使用一种或多种策略来缓解他们恐惧症反应的压力，这些策略–无意和无意识地–常常会维持恐惧症反应。

其中包括逃避、寻求援助和准备。

作为经历恐惧症问题的人的伴侣，"寻求援助 “的反应可能会对你产生特别的影响。

我不能做X，但当你和我在一起时，我就可以了。

得到对方的协助当然是一种支持和爱的表现，但同时也传递了一个（无意的）信息：

我自己没有能力做这件事。

所以在短期内，协助会被体验为一种解脱，但之后会维持问题，并通过不断降低自己的能力期望，使问题更加严重。

鼓励你的SO面对害怕的（但无害的）情况肯定是有帮助的，协助他这样做可能会有不良影响。

看心理治疗师的时候，你们可以一起谈谈，评估一下真正帮助你SO的策略。

当他想克服恐惧的时候，你可以提供精神上的支持，你可以帮助他找到方法，非常循序渐进地去做（这多少是专业人士治疗恐惧症的方法，接受专业治疗也是一种选择）。

这个想法就是找一个与恐惧症足够接近的东西，至少是稍微有点干扰的东西，让他接触这个东西，直到它不再干扰为止。然后找到下一个最不令人不安的东西，如果它不是太糟糕的话，然后试着去习惯它。

所以，如果房间里的蜘蛛太多，那把蜘蛛锁在笼子里呢。一张蜘蛛的图片呢？一个关于蜘蛛的故事呢？冰箱上贴着一张纸上的 “蜘蛛 "二字呢？

所以可能会有一个办法，那就是纸片上的 "蜘蛛 "连一点不安都没有，但有蜘蛛的故事就有点。所以他看关于蜘蛛的故事，直到实在无聊，然后觉得蜘蛛图片还可以，不需要表现太多细节。诸如此类。

你可能会发现，有时候没有一个足够循序渐进的路径，比如从看别人抽血到自己抽血，似乎是一个挺大的飞跃，没有明显的中间步骤。如果没有专业的帮助，我可能会对自己承担的事情非常保守。

这可能会比 "急于求成 "的选择，想一下子全盘接受的效果更好。

做榜样或者从恐惧的源头着手，可能不会有很好的效果–他已经知道这是不理性的，但知道并不能让恐惧消失。

无论如何，这一切都要考虑风险/回报的交易。也许不给血，远离蜘蛛只是更容易，不值得失去恐惧的麻烦。所举的例子似乎有_些不良后果，但都是很轻微的。

你可以帮助的另一个方法是，如果他决定他对事情的现状很好，你可以接受。从这些例子来看，他的小恐惧似乎并没有对你的生活造成太大的不利影响，如果是这样的话，那么接受可能不会对你造成太大的负担。

如果他想克服这些恐惧/害怕，问他他的小步骤是什么。然后用这些小步骤支持他。

对我来说，我有蜘蛛恐惧症。但它比以前要少得多。是什么帮助了我？和朋友的宠物狼蛛交朋友。我被它迷住了，以至于可以在不惊慌失措的情况下抱住它，不伤害它。一旦我第一次拿着它，我就完全可以接受狼蛛大小的宠物蜘蛛了。从那以后，就延伸到了对那些小不点的蜘蛛的适应。我还是不喜欢夏末在花园里找到的胖子，住在房子底部木板下的大毛蜘蛛，以及 “惊喜 "的蜘蛛（比如那些挂在脸部高度的蜘蛛，可以卡在我的头发上……）足以让我陷入 "GETITOFFGETITOFF！！！"的状态（完成上蹿下跳和拍手）。

网上到处都是带着 "水滴帽 "的跳蜘蛛的照片，现在的我简直是可爱极了。

所以总结一下。让他计划好逐渐接触的 "小步骤"，然后做一个支持他的人。只有当他要求/希望被轻轻地推到下一个小步骤时，才会推动他。

我个人不相信外在因素（比如本案中的你）会影响你伴侣的内在恐惧症。也许你可以建议学习心理治疗中使用的旨在克服恐惧症的技术。

如果你认为理解他的恐惧会以任何方式让他/你们的关系变得更好，但你自己并没有经历过这样的恐惧症，请利用你的同理心和想象力。对他来说，害怕某些东西是非常有意义的，就像对你来说，它不会伤害或杀死他一样。想象成强烈的厌恶、害怕后果和想避免不愉快的情况的组合。

我有一些 “不方便 "的恐惧，它们与你提到的那些恐惧是一致的。在大多数情况下，我可以而且确实面对它们，我可能会因为它们给我带来的压力和焦虑而感到痛苦，但如果我必须这样做，我可以做到。有一个明显的例外。针头，特别是抽血。不知道你的SO的反应是什么样的，但这里是我的，它可能会帮助你建立恐惧症的框架，并可能缓和你的期望。

如果我必须去验血，一个简单的小瓶拉，我就会晕倒。每一次都会发生，从我很年轻的时候就有了。血压超低，我就会晕倒。不是头晕，不是焦虑或不舒服，完全没有意识。然后我就会醒来，完全失去方向感，不知道自己在哪里，也不知道为什么会在那里，感觉恶心，接下来的几个小时都在颤抖。

情况非常糟糕，以至于我的医生不得不在抽血前半小时给我打针，试图让我保持清醒（他还没有找到合适的剂量，我还是会冷不丁地昏迷）。我还得在办公室多呆半小时，以防我在停车场晕倒。

这个是没有办法战胜的。我可以克服露面，我可以应付 "戳"，我从不看抽签，我专注于抽签以外的事情，但我必须接受自己会晕倒的事实，一个简单的测试，你只需要不到5分钟，对我来说将是4个小时非常不愉快的煎熬。为了做一个简单的胆固醇测试，我真的要请半天假。不管什么原因，这是一种生理反应，我无法控制。我不明白，但就是这样。

注意，我讨厌打针，但打针对我没有这种影响，但抽针有。我需要针头来处理打针的问题，这是对我的讽刺。苦涩的讽刺是多打了针还没有用。另外，接触针头也无济于事。我有一只糖尿病的宠物，我一天处理的针头比我想象的还要多。

为了克服恐惧，任何恐惧，你需要勇气。

勇气只能让我们克服恐惧，它并不能消除恐惧，也不能减少不好的事情发生在你身上的机会，它只是让你处理好它，继续做你要做的事情。

打针的时候你有勇气，你的SO没有。当你去献血时，你有可能会发生不好的事情，就像他们去献血一样。

这说明你的大脑有一些东西能让你自己有勇气去克服你SO没有的恐惧，这就是你要建立的。听起来你们能够开诚布公地讨论这个问题，你们需要这种坦诚，这样你们才能一起解决这个问题。

根据我的经验，勇气来自于以下几个概括性的来源。

1. 相信不会出错，

当你去献血的时候，你可能会相信，因为采血的人都是经过训练的，别人献血也不会有什么不良影响，上次献血也没有出什么问题，所以你有勇气再去献一次。

可能会出问题，但你不相信。可惜你的SO相信。

听起来你正在尝试（并且失败了）向你的SO灌输这种勇气，但还有其他选择。

2. 相信没有成功的机会，

如果你知道没有成功的机会，如果你做或不做某件事，你就会死，为什么不做呢？

虽然一无所有可以成为勇气的巨大源泉，但这仍然不意味着你会赢，但你可以做一些原本让你害怕的事情。

我认为这并不适用于你的情况，因为你已经指出，无论如何你都会和你的SO在一起，所以他们不可能失去一切，但这仍然是一个值得一提的勇气来源。

也许你可以向他们指出，会痛，会让他们晕，会有血，会吐，会晕，有一天他们会不顾一切地死去。难道他们不愿意做一些有价值的事情而死，而不是有一天被路边绊倒或者做一些愚蠢的事情而死。有价值的死在我听来很有勇气。

3. 做这件事的回报大于成本，

你去献血是因为 “这是正确的事情"。

你通过做这件事获得了自我价值感和成就感，如果不做的话，你就不会有这种感觉，这显然足以让你有勇气去做。对于你的SO来说，则不然。

也许可以尝试增加回报，让他们付出的代价更大。例如，提出如果他们去献血，就请他们出去吃饭，如果他们不献血，就回家吃饭。

这可以看成是想操纵，因为这是在操纵，但操纵你SO的恐惧不就是你想做的事吗？

4. 别的事情比你需要做的事情更可怕.

我相信这就是为什么青少年看起来比老年人更不害怕的原因。这并不是说他们其实更有勇气，他们其实更害怕其他事情。

害怕失败，害怕不适应，害怕不被重视，害怕在这个他们突然发现的大世界里没有自己的位置。

这些恐惧驱使青少年去做一些别人眼中的蠢事。用大量的酒精饮料毒害自己，从高处跳进游泳池，为了不挂科，不惜牺牲吃饭、睡觉、洗漱，连续复习三个星期。

有可能你可以利用这一点帮助你的SO获得勇气，找一些他们会更害怕的其他事情，给他们提供一个选择。他们可以和你一起去献血，做一个小时的惊天动地的事情，有朝一日可以挽救某些人的生命，或者你们要去串联蹦极（根据情况，用需要你们两个人勇气的事情代替）。

即使他们真的选择了 "更可怕 "的选项，至少他们会在某件事上表现出勇气，这可能会蹭到他们害怕的其他事情上。同样，这可以被看作是操纵，但希望他们会愿意为了你的利益而选择 "更好的 "选项，即使不是为了他们自己。

听起来，这是一种厌恶将自己置于险境的行为。大多数人都有强烈的抑制，比如说，做一些可能会失去手臂的事情，特别是在没有充分理由的情况下。有些人比其他人有更强、更远的抑制是有道理的，因为这意味着在危险的情况下_有人会活下来（有时是冒险者；有时是风险规避者）。

要明白的是，这种恐惧是一种启发式反应。快速而简单。痛苦=坏事。毒药=坏事。看到血=坏事。恐惧对分析和机会不感兴趣。那么如何对抗呢？

1. 清除逻辑思维中的所有弹药

逻辑思维通常帮不上什么忙，但它_能在最后一刻引入疑虑和问题，你不想要这些。所以要找出任何潜在的疑虑，并提前找到简单满意的反论点。针头的伤害比不小心走到东西上要小。如果你担心感觉晕乎乎的，那也不比锻炼后感觉疲惫差。诸如此类。

2. 找出多个理由来做

理想情况下，是对你相当重要的事情。可以包括 “我想和我的SO分享这段经历"，"我想向自己证明我可以克服恐惧"，或者 "我厌倦了不能按自己的信念行动"。你可以和那些因输血而得救的人交谈，或者想象一下输血后的满足感。问问自己为什么要做这件事，确保你不仅仅是 "我相信它"。如果您建立了足够的决心，并下定决心去尝试，那就是一个好的迹象。

3. 尝试的同时，把注意力放在简单、积极的事情上

用其他简单的事情来抵消你恐惧的简单原因。"这很有趣"、"这很令人满意"、"我在做我相信的事"、"我为自己感到骄傲"、"没有什么可担心的"、"我想这样做"、"这很令人兴奋"。将与恐惧有关的想法重新定向为积极的想法。

我想我写这个是给有恐惧感的人的指南，但它应该能帮助你了解如何帮助正在努力克服恐惧的人。你能做的最有用的事情之一就是提醒你积极的一面（当恐惧感占据你的时候，你很容易忘记它们）。

TL;DR：让他的脑子忙起来。

我是根据我的个人经验说的，所以不要把我的话当做唯一的解决办法，而是要自己尝试，看看是否适合你。

前段时间，我突然决定，要学习手艺。我了解到我的家族在魔术方面有一些历史（催眠、扒窃、街头欺骗……），所以我想出了

为什么不把这个传统继续下去呢？

作为一个聪明的穷学生，我决定学习手艺，特别是可以赌钱的技巧，还有扒窃。

你首先要学的是如何吸引注意力。我相信这叫欺骗 ? 对不起，我不是母语）。我学的词是误导，所以就用这个词吧。

总之，它背后的原理很简单，就是你的大脑能够同时关注一件事。当你让他处理某件事的时候，他其实是在忙着处理这件事，而无法处理其他事情。

关于这一点，一个非常好的视频是* Apollo Robins的TEDx演讲，误导的艺术 **。他有很好的例子、用例，并且解释得非常好。

当他在现场表演时，他使出了几个我都没注意到的招数，以至于我居然要看4遍视频才能全部看懂。

但它如何适用于你的情况 ?

好吧，在看到这一点之后，我想知道我自己

如果大脑一次只能处理一件事，你能不能利用这种行为做其他事情，而不是魔术把戏 ?

显然，**是的，你可以。

以下是我用这些信息做的一些例子：

• 帮助一个有自杀倾向的朋友改变主意。这让她摆脱了阿西利姆。 -用同样的方法，帮助了另外2个患有抑郁症的朋友。
• 调情时用它来获取号码。
• 用它来吸引人们对受伤的朋友（断腿）的注意，减轻痛苦。 -在我的SO头发上有一只蜘蛛时用过它（刚好可以撤掉它）

所以，如果你尝试这样做，比方说对蜘蛛，最好的方法就是简单地和他说话，误导他，同时你在他身上放一只蜘蛛。他不会注意到，在他身上做一个活生生的噩梦。

下一步就是让他注意到，同时误导他。为此，只要让他看到自己的手臂，同时还和他说话。他过一会儿就会注意到它，吓坏了，并意识到现在面对它已经不是那么恐惧了 !