到目前为止，在我所有的工作中，我都有同事一起度过午休时间。在我现在的工作中，有很多餐厅都很近，大家休息的时候都会去那里。
我是一个非常内向的人，所以社会交往会让我非常疲惫，另外健康问题也会让我非常疲惫。有时候我只是需要在休息的时候喘口气，但是我似乎无法在不骗同事或者 “坦白 "自己有点累的情况下甩开他们。
我试过这样的方法：
他们：你来吗？
我：哦，不，谢谢，我呆在里面。(有了独处的想法)
他们：哦，那我也要去。哦，那我也要去。
或者：
我：我马上要去x店，待会儿见。
他们。哦，没问题，我和你一起去。
我：哦，你不用了，我一个人去就行了。
他们：我想出去走走，所以我也加入！
我：哦，你不用了，我一个人去也行。
如何避免他们跟着一起走呢
我明白他们是好意，只是想交际一下，我也经常参加他们的出游，但有时我只是需要休息一下。我不想说我厌倦了社交的事情，也不想说我身体不舒服，既然我欣赏这些人，需要和他们合作，我也不想撒谎。
你不是一个人。我不是一个内向的人，我非常需要社交，但即使是我也经常需要休息。尤其是在我长时间被我没有选择做朋友的人（读作同事）包围的情况下。
我的解决方案？我总是随身携带一本书。每当我想独自度过休息时间时，我就会拿出我的书，然后对任何试图轻度社交的人做出如下回应。
对不起，这一章真的很吸引人 我把它留在了悬崖上，等等，我一直很想知道它是怎么解决的。你介意我们改天再谈吗？
这样一来，在我的回答中包含了这样的解释：不是我不想和这个特殊的同事，或者是我的同事一般谈话。这一点很重要–如果你不提供另一种解释，或者 “下次 "建议，人们可能会认为你不喜欢和他们在一起。
而且这不是谎言–我是一个狂热的读书人。现在，如果你不是呢？如果你不喜欢看书，那就考虑一下你还有什么其他的爱好可以带到工作中来。据了解，人们都有自己的兴趣爱好，不妨利用任何空闲时间（如午休时间）来培养这些兴趣爱好。
我处理这个问题最简单的方法是
谢谢，但我喜欢在午餐时看书
或
我需要完成一些阅读，所以也许下次吧。
重复一两次之后，它们应该不会打扰你。我通常会阅读，追寻期刊文章、博客、论文，或者只是单纯的小说。但即使我不是严格意义上的阅读，这个借口也是有效的，重复几次，他们就不会问了，就会放过你。
这个办法之所以有效，是因为它向同事发出信号：你没有兴趣和他们交际，你更喜欢一个人吃午饭。这句话短小精悍。它没有说任何关于同事的事情，所以没有机会得罪他们或光顾他们。上诉人不必解释什么，除了追问一两个关于他读什么书或他喜欢读什么书的问题外，在这种情况下，他可以诚实地告诉他们他真正喜欢读什么书。
这完全是100%的合理性，因为很多人确实会在午餐时阅读。这一点也不稀奇，也不奇怪，所以会让人相信，也容易被接受，除非上位者过去已经明确表示，他真的绝对讨厌读书，讨厌书籍。此外，一旦同事们接受了这一点，上位者就不必每天重复自己的观点，因为午餐时读书会被接受为他的习惯。
你是需要告诉他们你要离开，还是你从事的是案头工作，对你离开休息和其他事情的时候比较失落？
如果你有起身走人的自由，不需要通知别人，我只是走出去，做我需要做的事情。
另外，我的办公室工作大多都会利用耳机，即使你不想听任何东西，也会利用耳机。有些时候我的心情很暴躁，不希望别人走到我面前说话。也许这只是IT界的事情，但以我的办公室礼仪经验理解，如果有人戴着耳机，就是想 “专心致志"，而不是在娱乐闲聊。有些时候，即使没有声音传出，我也会戴上耳机，就是为了能有那段独处的时间（我所在的部门相当爱聊天）。
我建议戴耳机，因为这也让我在午餐时显得在工作，从而打发了不受欢迎的午餐社交。这虽然在技术上仍然可以被一些人认为是一个谎言，即使不是口头上的。
我注意到的另一件事是你对你使用的词语的选择。在第一个例子中，你提供他们做出选择，让他们仍然在你身边。
而不是说
"哦，不，谢谢，我要留在里面"。
那可以解释为：
如果你愿意，我们还可以一起出去玩，但我不想出去。
相反，你可以说这样的话。
你们先走吧，今天我想一个人吃东西，听音乐
这不是在解释自己，同时你也在明确表达你这次想一个人的愿望。他们真的不能说还会和你一起，因为你已经说了你想一个人。一般来说，人们都有足够的尊重，不会真的再推托。如果你还想和他们一起吃其他的午餐，你可以加一句 "也许下次我会加入"。这样他们就不会觉得不好，觉得你在生他们的气。
你的第二个例子也让他们仍然可以用你的词语选择强行和你在一起：
哦，你不需要，我可以一个人去
对有些人来说，这仍然是邀请他们一起去，因为你仍然在给他们选择的机会，他们可以很容易地回答。
"不，我不需要去，但我想去”
相反，如果你必须通知你的离开，你应该尝试使用更明确的措辞，不给对方一个替代选择。
不用了，谢谢，我要自己走了
这里你要婉言谢绝，说明你是一个人去的，而不是给对方一个选择，让他们误读你的话。如果你想在之后见面，你可以随时加上 “但我20分钟后回来会和你们汇合"。同样在最后加上这样的话，可以帮助缓解同事们以为你突然讨厌他们。
当然，他们可能会问为什么，因为对他们来说，这是一种界限的改变，他们不习惯。我总是觉得最好提供最少的原因，帮助对方放心。在你说出你的意图后，你不需要回答任何为什么。在IPS这里很多人也是非常坚定的相信不用解释自己或提供理由。我不认为它如此黑白分明，因为有些情况下（尤其是与家人或你一天中很大一部分时间都会在身边的人）你想让他们知道你并不讨厌他们或突然对他们发火，你只是也需要你的私人时间。
我可能会跟进拒绝他们的选择与。
"我很喜欢和你们一起度过午休时间 但有些时候我只想静静地听我的思想和音乐 我希望你们能尊重这一点”
很简短，很有针对性，也给相关人员建立了一个界限，那就是这将是一个经常性的活动，他们不应该把它理解为你想要个人时间以外的其他东西。
但同样的，你不需要提供一个为什么，只要确保你的回复不会给他们提供一个脚步，让他们仍然选择来，就像上面解释的那样：)
几个好的答案，但我想补充一个严厉的教训，从我的经历中来，我是一个内向的强者，有一颗外向的心。我是在过去几年才学会倾听自己的声音，给自己充电的空间。
反复给出 “也许下次吧 "或 "我需要独处的时间 "的借口，却没有_非常明确地确定原因，可以理解为试图回避对方，只是假装不感兴趣。这可能会让人觉得不真实。
我建议抓住机会直接和他对话。
假设你确实喜欢他们，告诉他们，虽然说实话，你确实很喜欢和他们在一起，但你是一个很强的内向型人–并清楚地解释说，这包含了所有的社交活动（这个措辞在其他答案中已经得到了很好的讨论）。在某些或许多日子里，你需要独处的时间来充电，否则你有可能会经历倦怠。然后解释说（只要这是真的），有些日子你会觉得喜欢社交，并且特别喜欢和他们在一起。如果你觉得自己需要独处的时间来充电，或者你觉得想出去玩，你会对他们诚实。
这应该会让他们觉得你更像是以朋友的身份和他们分享了自己的一些事情，而不是说你在试图躲避他们，这甚至可以改善你们的关系。
根据我的经验，大多数人不介意在你需要空间的时候给你空间–他们只是不想感到被拒绝。与他们坦诚相待，就不会有曲解 "借口 "的空间。
你和我一样，是个内向的人。我需要独处的时间来充电。我建议，如果他们不肯停下来，给他们一份苏珊-凯恩的优秀作品《安静：内向者在一个无法停止说话的世界中的力量》的概要。
我在目前工作的公司上班时，也遇到了完全相同的问题。所以我非常坚定地解释了以下内容。
“世界上有两种人： 内向的人和外向的人 我是一个内向的人。其中，这意味着我需要独处的时间来充电。如果你是一个外向型的人，你正好相反，你需要与他人的社交时间来充电。这很好。我不是要求你改变午餐时适合你的工作。作为回报，我希望你能尊重我，不要要求我改变对我有用的东西。”
另外，如果你还没有读过那本书，就去读吧。这对我来说真是大开眼界。
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这一点需要让步的是，它并不能100%地回答上级的问题，因为它确实解释了发生了什么。但是，在这样的情况下，可能有必要这样做。
由于我实在不明白的原因，虽然我发现大多数内向的人完全理解这两种类型的人的存在，并且完全尊重它，但从我和上位者的经验来看，外向的人往往认为每个人都是，或者应该是外向的。因此，对于需要独处时间的人，他们几乎可以说是陌生的概念。
因此，在这样的情况下，可能需要解释到底发生了什么，才能把信息传递出去。
我：哦，你不用了，我自己可以去。
他们：我想出去走走，所以我也要参加！
“不用了，谢谢。"我说。
"不，谢谢你。我其实是想/打算利用这段时间，给自己一点时间。你知道… ”
(也许让 “行为 "这个音节比大多数的音节长3-4倍。)
通过强调你的_实际目标，如果他们有一丁点的社交暗示识别能力，他们会认识到这是一个社交暗示，表明他们可能在路上错过了一个社交暗示。典型的反应会是想要避免通过延长到目前为止并不理想的事情而可能恶化情况。
这也给了他们一点出局的机会，因为你提到了你的计划，从而把一些焦点放在了你身上，这让它看起来不像是一个直接的侮辱，是要扔给他们的方式。看到一个out，他们很可能会接受它。所以，典型的反应会是让人退出。
在第一次或第五次或第七十次之后，他们很可能会弄清楚你通常不寻求参与社区活动的时候。如果他们判断你是一个其实不想参与的人，如果事实是这样准确的话，那也未必是一件坏事。