如何告诉一个超重的人，远足会不会太难？

我是个普通的跑者，我在DIII学校比赛，我已经跑了8年了。我在一所DIII学校比赛，我已经跑了8年了。我既是一个过度渴望的人，也是一个试图阻止某人过度渴望的人。这对每个人来说都是一种困难的情况，如果对方是伤愈复出，并且为自己设定了一个相当可观的目标，情况就会更加严重。如果你从每周零英里开始，在你跑步的第一周就试图达到四十英里………..你会很快受伤。无论你是胖是瘦，都没有关系，你的体型根本就不在状态。

他们的关键是要以鼓励为主，同时也要实事求是。同时，指出这不一定是体重的问题，关键是这个人没有什么徒步经验。我不知道你可以用什么确切的措辞，但肯定应该指出这是（我假设）一个被广泛认为是很困难的攀登。如果它是出了名的难，即使对有经验的登山者来说也很难，那就提一下。

你也可以–其次–鼓励女友迈出一些小步子。一句直截了当的 “你太胖了，不能这样做 "真的会让她们根本不愿意去攀比。所以，你可以做的是给他们一些初学登山的想法。也许你可以谈谈你第一次学习的技巧，甚至–如果你在夏天开始前有时间的话–和他们一起去做一次短距离的徒步旅行。这可以更好地帮助你朋友的女朋友了解她的极限，更好地了解她在登山健身方面的情况–同时也给她一个满意的挑战。

该徒步旅行的网站上有一个很好的页面，介绍了所需的体能要求： GR20适合你吗？

的最低能力是：

你应该能够在陡峭的上坡行走3小时，然后在岩石地面上下坡3小时，同时背着10多公斤的背包。你需要能够轻松自如地在碎石和大块上行走。以下是一些相关的英国徒步旅行。

然后列出了几个英国的徒步旅行，帮助你评估个人的体能：

• Grib Gock的Snowdon登山[sic, Crib Goch]。
• 沿着Glen Coe的Aonach Eagach山脊攀登。

这些都是很好的日间徒步旅行，不仅能让你体会到大的徒步旅行所需要的体力，而且有更多经验的人也能磨练你的装备和技巧。

因此，我建议你在大旅行前至少计划两次必要的 “摇身一变 "的徒步旅行，计划的时间要接近（也许相隔一周），以便在这之间有足够的时间来修复装备问题，但也不要太多，以免前一次徒步的难度和疼痛会完全消失，忘记了。确保每个人的背包至少有10公斤的重量。

让大家清楚地知道，如果到了第二次远足时，如果有人觉得难以承受，那么他们就应该退出，并计划在几年后的大远足训练中退出。

要坦诚相待，接受有人可能会受到伤害的事实，这比在大的徒步旅行中不得不分头行动、医疗问题、甚至不得不提前结束大的徒步旅行要好得多。建立一个计划，让你在特定的时间在特定的地点，如果她跟不上的话，就在沿途的点为他们制定撤离计划。如果他们需要休息一天，就继续说你打算按计划进行。

另一种方法是，制定一个计划，让他们在徒步旅行的部分时间里，每次只和你一起呆一两天，而不是整个旅程。让他们预定附近的酒店和观光，在他们不和你一起徒步旅行的日子里，让他们预定附近的酒店和观光。

他们是否会被冒犯，并不完全在你的控制范围内。 这个人可能会受到一些伤害，或者说，如果她从事这种活动的话，一般情况下会有一些不好的结果。

我会先把一些材料转发给你的朋友，让她知道徒步旅行有多难。把它转发到整个小组，并附上大意：

伙计们，这是全欧洲最具挑战性的徒步旅行之一。这将需要两个星期的时间，其中我们将上升到X的海拔高度，这将会让你们的系统受到很大的压力。在我们出发前还有X周的时间，我鼓励你们每个人都要开始锻炼身体，做好准备。尽量每周慢跑几公里，等等。我们将远离任何帮助，如果我们中有人受伤，那将是个大问题，所以为了你们自己，也为了你们周围的人，你们必须能够处理好自己和装备。然而，如果他们没有得到暗示，那么你就必须让你的朋友坐下来和他坦诚相待：

约翰，我必须和你坦诚相待。当我邀请你参加这次远足的时候，我并没有想到你的女朋友会加入我们。我明白你想让她参加这个团体活动，但是，作为团体的领队，也是我们团体中最有经验的登山者，我不得不说，我对让她和我们一起参加有很大的疑虑。

你也可以指出，如果两天后他们跟不上了，那么他和她就必须自己回到起点，这将是非常不愉快的，尤其是如果她的脚踝扭伤了等等。

然而，如果他没有和她进行这样的对话，不能说服她参加并不是对她最有利的，或者对现实情况不现实，我会–作为组长–再和他谈一次，告诉他你拒绝带他们一起上山。你不应该带着一个不愿意承认风险的人一起去，而且很可能会受到伤害。

如果说到这里，客气一点是一回事，说真话是另一回事，特别是在这个女人的生命可能会受到威胁的情况下，完全不愿意说真话是另一回事。我的建议是外交，我总是建议在报道这种新闻时尽量保持礼貌。然而，无视现实，微笑着装作没事人，这是不可取的。

你的担心是有道理的。两周的旅行不是学背包旅行的地方。即使她身体特别好，如果没有事先至少过几个周末过夜，这将是个坏主意，最好是至少4-5个晚上的旅行，这样她就能感受到带着沉重的背包徒步旅行的感觉，以及她需要什么样的装备。

告诉你的朋友，你担心他的女朋友因为没有经验，没有背包旅行的经验，也没有背包旅行的经验，身体也没有你们其他人那么好，所以你会担心她的情况会太困难。我会把你的担心按这个顺序排列。

然后提出解决方案。如果她能证明自己的体能和能力跟得上，就可以跟你一起去。和他们两个人一起去做一个非常吃力的全天徒步旅行，或者安排一个中等难度的一到两个晚上的旅行。说清楚，要做有难度的旅行，这些短途旅行需要对她来说很容易，因为较长的徒步旅行是连续14天做这些，没有休息时间。如果她证明她可以轻松完成较短的徒步旅行，那么她就证明了你的担心是没有必要的，她有能力来参加这次旅行。

如果她答应了，我敢打赌那是因为她不知道自己在做什么。这个办法的好处是警告她，如果她比你预期的更合适，你可以放心。

这似乎是XY问题的一个例子。你说。"旅行很辛苦，朋友的女朋友体重超标，我怎么能建议她留在家里"。这里的问题是，你不是判断什么是 “超重"，什么是 "辛苦"，这两者之间有什么联系。不要试图去解决错误的问题，

你真正关心的是，旅行很辛苦，需要经验，你怀疑有人可能无法胜任。既然你是这次旅行的组织者，你有责任在能力上进行匹配。同时，你也有权利拒绝不认识的人加入，毕竟你要为每个人的美好时光负责。"那是一个艰难的旅行，我不确定你的GF是否有必要的经验，因为我们从未一起徒步旅行。你确定她能胜任这个任务吗？” 但是，如果你不相信你朋友的判断，那么你就不能用他的推荐，你要自己决定是否带新手去。

如果他们没有什么徒步经验，他们的装备是什么样的？他们是否习惯于带着它徒步旅行？

当你做训练性徒步旅行时，你不只是训练你的肌肉，而是训练你对装备的使用。所以，在我做了一个为期2周的徒步旅行之前，包括GR20的北部1/4或1/3的北部1/4或1/3的环线，有几个强制的full-pack训练日徒步旅行，穿上我们预期的靴子。当我们去的时候，每个人也都已经在至少一个两日的徒步旅行中带着全包，在这之间露营。

穿靴子（和脚）和习惯了负重的方法可以用来减少对健身的强调；徒步-健身无论如何是比体重更好的方法。实际上，为了她的膝盖（和你的膝盖，如果你最终减轻了她的负担，你的膝盖也会减轻），我更担心的是下坡，而不是上坡。我的膝盖受了点小伤，之后的几年里，当我年轻的时候，在卡伦萨纳和卡尔维下坡的时候，我的膝盖就受了轻伤（因为我们组里有一个人的体重在25公斤左右，所以很吃力）。光是她的体重就会给她的膝盖带来巨大的负重下行。如果我们暂时假设她努力训练，并为之而去，她可能应该训练用登山杖下山。事实上，你们都可以，这在训练爬山时增加了 “齐心协力 "的元素。

我甚至不会提到她的体重。只要给她（或他们两个人）看你链接的网站，她（他们）应该能够从徒步旅行的描述中得出她（他们）自己的结论。这是一个非常困难的徒步旅行，网站上的描述很好地说明了这一点。对不同阶段的描述很容易让人明白。问她是否有信心能在极度恶劣的地形，在破碎的岩石上下坡，长时间背着10多公斤的背包行走，而她是否有信心。虽然她可以随时在其中一个避难所 “放弃"，但我不建议你在晚上不能及时赶到的情况下，甚至不建议她开始。

问题似乎是她缺乏经验，无法正确评估这条山路的难度（这是传说中的），如果事情出了问题会发生什么事情。我想知道那架直升机救援要花多少钱…..

另外，她还需要装备，最好是高质量的，因此价格也很贵。

你要不就得把她误导的热情点燃，要不就把她变成一个健身怪物。如果她不习惯，又没有合适的鞋子，她很可能最后会起一身漂亮的水泡。一定要带着合适的绷带………..

现在我再补充一句：第二天，当她身上的每一块肌肉都疼的时候，早上7点给她打电话，提醒她又要爬山20公里了，接下来的2个星期都是这样。

邀请他们去尝试一下。

有很多以伙伴为主导的运动和活动，在承诺一起做一件大的、高难度的事情之前，你会和新伙伴一起 “练习"。

举个攀岩的例子。当遇到一个新的潜在攀岩伙伴说想和我一起做一些高、长、难的活动时，我会说："太好了! 让我们明天一起出去做一些低的、短的、容易的事情。”

一个航海的例子。当遇到有人提出要在我去夏威夷的航道上当船员，我会说 “太好了! 你为什么不出来过夜巡航，我们一起练习一下站岗站姿、一些抛物线和安全演习。”

这种事情可以不提 “你的体型不够好 "或 "你的经验不够丰富"，就可以完成。

如果你计划在附近的某个地方进行一夜的背包旅行，沿着3、4英里的崎岖小路走下去，可能会发生两种情况之一。这个人可能真的会超出预期，表现很好，并开始真诚地谈论她的计划，为GR20做准备，或者，她可能会放弃，一旦她意识到你的徒步旅行意味着什么，就会取消邀请。

也许一个简单的方法是让***她退出徒步旅行，这样你就不用说什么可能会让人觉得有攻击性的话。希望每个人都会说是一天的徒步旅行。在远足期间，你的朋友的女朋友意识到，她不是一个两个星期长的徒步旅行，将决定不去两个星期的旅行。

老实说，你会承诺那么多的时间–几周–与你认为在形状，但不知道他们的准备情况和知识，关于徒步旅行的人？仅仅因为我跑田径，做P90X并不意味着我知道背包里有什么东西，也不意味着我有能力背着这个背包走好几天…..

与其说她不适合，不如说她不适合，为什么不做试行？日间徒步旅行？周末旅行?

**获得自信*

你了解她…… 她了解你….. 你们都了解对方的处境。你显然对她的能力不自信……也许短途旅行会改变你的想法？我在军队里认识的一些大个子的人都能跑得过他们一半大的人。

也许他们会改变你朋友的想法？他的呢？教他们并帮助他们获得这种信心…..

获得知识*

也有空间来测试知识、装备和准备情况（正如@ChrisH的回答所指出的）。如果你能增加知识—一天的旅行所需要的东西与周末的旅行不同…..

获得经验*

这就是从 “肥胖的羞辱 "到教育别人关于长距离徒步旅行的现实，所需的准备工作和实现像最难的路径之一的道路。

我的观点是………..从假设和羞辱中退后一步……….转而与别人一起获得信心、知识和经验

在你承诺2-3周的旅行之前，需要有经验和对对方的信心。

首先，把体重作为一个问题，这不是一个问题。你可以是巨大的，并且仍然可以完成这次徒步旅行。它是一个人超重的可能性要大得多，因为他们没有足够的运动量来完成这次旅行，然后就是他们可以完成这次旅行，而且是相当大的，但这并不重要。问题的事实是你不知道。她可能完全有能力完成徒步旅行。她说她是，所以假设她是。

当我带领新的团体徒步旅行时，我所做的是有一些 “试跑"。首先，试着找一个容易的徒步旅行，但持续的时间要和你在一天中花费的时间一样长。这意味着，如果你要做3个小时的徒步旅行，那么就找一个好的级别的徒步旅行，走3个小时。陡峭的30分钟的远足。

然后最后选一条中段路（坡度适中，持续1/5小时），谈好节奏。

在计划阶段（之前和门票或预订的时候）一定要去试行。一个从未徒步旅行过的人是无法通过3小时的徒步旅行的。如果一个人的身体状况很好（比如说从跑步机上下来的），走完3个小时的平坦的路程，在陡峭的坡度上走30分钟，就会感觉到近乎死亡。即使他们通过了所有的测试，组合测试也会让他们尝到酸甜的味道。开始把你的训练课混在一起。举例说明一下，需要轻松完成的那种练习。解释一下为什么要这样做。避免 "你多是能够做X机Y RPMS为Z长或其他"，而不是解释说，保持这么长时间的有氧运动是需要的，因为空气更稀薄（或什么的）。

最重要的是，确保你不只是让你的头脑认为她太胖，当事实上，她是有能力的。另外要确保你不要设定不合理的目标，如果她开始达到你目前的目标，你就不要设定不合理的目标。没有什么不对的，确保所有的党员都是在同一页面上的要求，以使远足的要求。

如果所有其他都失败了，让所有的党员，包括你自己，做一些像https://www.gr20.co.uk/gr20-quizz-fitness/

不要把它当做是重量，要把它当做是安全的事。有。A. 清楚。备份。计划。计划好每个人的去处，并做好相应的计划。有经验的背包客应该没有问题。

你有没有问过这个人是否曾经上过滑坡或巨石或陡峭的山路，有危险的落差？根据你和那对夫妇的关系，可能值得一问。

谈谈你自己的不良经历，从水泡到在偏远的荒野中几个星期的情绪上能不能和别人打交道，可能会有帮助。也许听到别人直言不讳，会让你反省。

练习徒步旅行总是有意义的，做一些。不要试图马上把任何人都排除在外，只需按照正常的惯例，每次徒步旅行都要增加重量和距离。要求每个人都要做大部分或尽可能多地做，但至少要确定最后一个。这是一种被动的、合理的方式来表达自己的观点。

不要只是发邮件给名单，然后被动的说一些 “大家都看了这个，让我知道我是否可以补充什么"。作为一个团体，完全在一起，就像你将会在你的远足中一样，讨论后备计划。不管是谁去，也不管他们的能力如何，作为安全措施是有意义的。

然后，如果有什么事情发生了，就坚持执行计划。你可以提出一个好友制度，这样如果对方出了什么事，就有一个明确的预期，男友和她要对自己负责。这可能会导致男友接近这个话题，所以你不需要。

首先，我会**让你的朋友去处理这件事*。这很公平：你没有邀请他的女朋友去爬山，是他邀请的。单独和他见面，问他是否真的认为让他的女朋友参加是个好主意。如果你觉得他对他给她报名参加的远足活动没有明确的想法，可以指点他去看一下网站上关于远足的内容。有很大的可能性，你的朋友会比你更知道如何说服他的SO，而不会伤害到她的感情。

如果你的朋友拒绝和他的女朋友谈恋爱失败，你应该主动出击。这里有几种选择，你可以考虑：

1.告诉她你不认为她不适合远足 2.邀请她（或者说是他们）去试探一下，证明你的观点 3.与他们提前达成一致，在远足期间你们可能会分开 4.选一个适应他们的技能的不同的远足

（1）不管你怎么说，至少会有一定的攻击性 （2）不管你怎么说，都会让她觉得有些不舒服。正如其他答案已经说过的那样，告诉她她没有经验，比告诉她她超重要好得多（而且更切中要害）。

（2）没有那么严厉，但需要投入一整天的时间去说服一个人，让他们相信他们是不好的徒步旅行者。就我个人而言，我宁愿花5分钟的时间在一个非常不愉快的谈话中，也不愿意花一整天的时间在一个适度不愉快的气氛中。

（3）只有当你的朋友有足够的徒步旅行经验，可以在你们分开的时候带队徒步旅行，或者有经验的人同意和他们一起走。让没有经验的人同意做一些他们显然做不到的事情是一件坏事，而且会对你的良心造成影响。

（4）只有在你们是足够好的朋友，并且你们准备好了牺牲自己的计划，以便在一起度过美好的时光时，才可以考虑这样做。

你不需要说什么 “超重 "的问题。因为另一个.更贴切的问题是 "经验。”

一个两周的远足，比如说每天7个小时（也许这个时间很低），超过14天的远足，就相当于100个小时的远足。

的经验是2-3个小时的人是不会有好的表现的。

的差异（按比例来说）大致是一英里的跑步和26英里的马拉松之间的差异。比方说，以每小时2英里的速度（上下坡）跑100个小时，你说的是8个 “马拉松"，大约每两天跑一次。如果你把事情放在那些（或同等的）条件下，你的朋友和女朋友可能会明白这个道理。

你真的不应该阻止任何人做这样健康的事情，如锻炼和社交或与朋友分享冒险。

相信我，如果她做了努力，那些额外的体重会从她身上融化，至少足够让她的健康和耐力有所改变。这是她（和她的男朋友）的机会，让她（和她的男朋友）变得更健康，享受更长久、更健康、更快乐的生活。要欢迎和鼓励她，你可能会感到惊讶：她可能会自己决定，宁愿不去。问题就解决了。而这是否会影响到你朋友的决定，完全是他们的事。

看上去他们很珍惜他们在一起的时间，所以如果他为了她的缘故而选择不去，我不会感到惊讶。或者他们可能会私下里谈心，决定让他继续走下去，把她留下是最好的选择。但这是他们两个人要自己想办法的事情。

但我们来看看最坏的情况：如果她真的没有心思，或者是身体太不健康，经不起徒步旅行的劳累，你们都会在旅行中早早知道，让男友护送她回家，然后再接下这一茬。要么他决定留在家里陪她，要么他可能会尝试着与团体重新联系（在这种情况下，如果你能等他回来就好了–应该不会有太大的不便）。