虽然你可能会等到她考试后再去做（否则可能会有点冷酷无情），但不要老是拖延。在我的经验中，总是有always一个理由来推迟分手–即将到来的节日、圣诞节、情人节等。- 如果你越是有这种心态，就越难。

如果你和我一样，天生对别人的感情很敏感，那么提出分手也许是最难的事情。我会花上几个小时的时间去纠结对方的感受，伤害等等，然后就这样说服自己。你需要停止这样的想法，并开始思考，这不仅是正确的事情，而且从长远来看，你是在帮她一个忙，让她和一个能欣赏和关心她的人在一起，而你已经不能再以一种你不能的方式来欣赏和关心她。

因为某些原因，我认为很多女人比男人更擅长主动提出分手（这是典型的立体式的情况），不是因为她们不那么在乎，而是因为她们更信任自己的感情，也许知道这是正确的事情，所以她们就这么做了。在我的经验中，试图用糖衣来掩饰它，并提供保持朋友等，只是给他们留下了回旋余地，让他们劝说你离开它或试图重新点燃关系。要有礼貌，但要坚定、明确。是的，这对你们两个人来说都会很痛苦，但越早发生，你们两个人就能越早开始愈合，最终过上自己的生活。时间是宝贵的，把这些事情拖出来其实只是在浪费你们两个人的生命。

我不认为试图 “准备 "她是个好主意。她马上就会意识到有什么不对，然后你就会把她串起来，让她去想象各种可能的情况，而不知道实际发生了什么。没有人愿意经历这样的事情。

我建议等到她考试后再告诉她。一定要明确表示，你仍然关心她，并想支持她度过这个难关–你这样做很好，但要坚定你的决定。告诉她一件事可能会有帮助，那就是你根本就不适合她，而她在某种程度上一直都知道这一点，这也是让她焦虑的原因之一。她可能需要心理咨询来帮助她渡过难关，并帮助她解决一般的自尊问题，但她应该可以自由地去找一个她不那么害怕失去的人。

总之，做这些事情从来都不容易，但一旦你确定了自己的决定，总比让它拖下去要好得多。

你无法为分手做好准备。

关系是复杂的事情，有很多情感象征意义。失恋的情感代价很大一部分是在标签的变化，从约会到_不约会。这是一个二元的区别，你不能轻易放过。

你认为慢慢地和她疏远只会让事情在分手前变得更糟，这是对的。试想一下，如果有人想和你分手。你是希望他们慢慢地从你身边退缩，不做任何解释，还是主动告诉你他们不想再和你交往了？现在就结束，总比以后透露出你只是因为觉得对方的情绪不够稳定，所以才会跟他们在一起的好。

你已经决定要跟她分手了。现在是时候动手了。

让她知道你仍然关心她

从你的问题的措辞来看，“现在，我仍然关心她 ”，你仍然把她当做朋友，只是没有把她当做潜在的妻子。我觉得你在考试前告诉她是对的，因为她可能会因为压力过大而反应不好，把考试搞得一团糟。但是，不要引导她。在考试结束后的2、3天后，让她知道：

1.*你真的很欣赏她，因为她(插入一些你喜欢/欣赏的东西)。

然后，让她知道你喜欢这段关系中的积极的东西**（除了身体上的吸引，很多/大多数女孩都对自己的身体有严重的怀疑，因此，要么不要提，要么让她知道这不是分手的原因*，因为这将会给她带来很大的压力）

最后，告诉她你想和她分手，因为这对你来说没有任何效果。(用一个具体的你的理由(让它成为你的错)))要开放，但不是粗鲁、粗暴、粗暴或刻薄(听起来你并没有打算这样做，但还是要注意不要那样做)。告诉她，你仍然希望和她保持好朋友的关系，并希望她能过得更好。在接下来的日子里跟她跟进，确保你们之间的 “联系 "不会被她的想法和恐惧所毒害。此外，如果她确实提出任何严重的暗示/威胁/提议，说她要自杀，请拨打1-800-273-8255（全国预防自杀生命线）或使用在线生命线聊天.如果她是认真的，不要犹豫。

**我们这里有一个自我实现的预言*

我的朋友经常这样做。虽然会很累人，但她有一群朋友支持她，也会在这件事上呼唤她。然而，她自我意识到她对她的关系的焦虑，并得到男朋友愿意和她一起解决这些问题。

听起来你好像没有准备好，也没有能力再做那种支持。作为她唯一的支持者，对她的问题是很累人的。她正在创造她自己的自我实现的预言，通过不断地把自己放下，即使你试图证明与之相反。这可能会煽动你的不信任感。在一段关系中，你必须不断地向对方证明自己，这是很难的。

***分手前几乎没有什么准备。当你接近分手的时候，我其实会让她坐下来谈一谈这些其他的焦虑和自我伤害问题。这些对你来说太大，你不能独自处理，而且你没有义务去做，这也是你想分手的部分原因。

……….毕竟她有我………

无论她是否意识到，这是一个可怕的借口和可怕的情绪操纵。她不能利用你来让自己感觉好一点，而且无论如何显然是没有用的。

我知道你想避免伤害她的感情，但她的焦虑和低自尊心问题会加剧。不管你和你的生活有什么其他变化，她都会怀疑和偏执的认为是她的问题。*是的，而且是的。 **_如果你关心她，那么你就应该说出真实的真相，这样她就可以继续寻求帮助了。在你的自尊心和焦虑中，我一直在努力支持你。你变得依赖我的自信，这让我很受打击。你违背了我对你真诚的感情，这让我觉得你不信任我。我理解你有你的焦虑，但这也影响到了我。

我甚至会提出自我实现的预言。她因为一些不真实的事情而焦虑，在你们的关系中制造了障碍，让你们在爱和真诚中成长。她因为不相信你对她的真心，造成了她自己的不信任感。

也许你们分手后她不会寻求帮助，但我现在就告诉你，如果你不提供真诚，她会一遍又一遍地重复同样的预言，不知道是不是她的原因。上面的讲话并不是要对爱丽丝说的唯一的东西。OP提到想谈谈他个人的原因，这是很好的。但是，作为一个有焦虑症的人，我只能预测并假设爱丽丝还是会自动提出OP的前面的观点。

然而，她非理性地害怕：尽管我试图推动她更自信，但她总是告诉我对我不够自信，说我要离开她………..

OP不一定要提出这个理由，但爱丽丝会提出更野蛮和不真实的理由来甩掉我。@sphennings说的没错，分手不是谈判，但既然OP表达了关心，也希望事后支持，那么告诉她是她自己制造的问题，会更有效果。任何一个有焦虑和低自尊心的人都不希望自己有这种感觉。这一点我是知道的。

对她来说，最好的办法就是尽量减少和你在一起的时间。挂在一起可能会让她希望有机会和你复合，但她不应该是一个人–所以，你可以帮助她的一个方法是，****断绝关系后，你给她的一些朋友打电话，告诉他们发生了什么事，请他们支持你。选择一个时机，划清界限

我19岁那年，当时的男友消失了3天，不接我电话，我也不接。当我们终于聊了起来，他就结束了这段感情。最惨的是被蒙在鼓里3天。知道结束了才开始疗伤

编辑补充：我重新看了你的问题，我想说的是，你的这段感情似乎很****不健康。你的女朋友还没有准备好谈恋爱，她应该去治疗，

如果临近高考了，等到高考结束后再谈，可能是一种善意，但其他的任何延长都对你们两个人都不好。你明显是不开心，所以很清楚为什么会对你不利。但她也不是真的不开心。如果她不断地焦虑和缺乏安全感—-那可就不好玩了。留在这段关系中，你就是在帮她。她需要开始努力解决她的问题。她需要学习如何成为一个可以在一段功能性的幸福关系中的人。

还有其他阅读这篇文章的人。如果有人说 “你会离开我 "而你说： "不，我不会”–然后他们想重复这段对话不止一次？结束它！

如果有人说："我太爱你了，没有你我就活不下去了"–那不是浪漫。这是一种自杀式的威胁和情感勒索。

我想问一下，你们是不是已经有一段时间想分手了？因为从你对你们关系的描述中，听起来她已经可以看出你们的关系已经结束了。无论如何，听起来你们的关系已经不健康了；她影射如果你继续前进，她可能会伤害自己–即使是空洞的–这对你们两个人来说都是操纵性的，也是不健康的：对她来说，这是在强化她的低自尊心和对你的不健康的依恋，而对你来说，这是在剥夺你的选择能力。我不是想批评她—-不幸的是，这种情况并不罕见–但我确实想提请大家注意，你们的关系已经不健康了。

我不认为等到她考完试后再分手有什么不妥，但正如其他人指出的那样，拖延时间并没有什么好处。比起让她做好分手的准备，我觉得你更应该计划好如何分手的方式，把你们的感情说清楚，也许可以这样说：

我还是觉得你是个好人，也很珍惜我们在一起的时间，但我相信是时候分开了。我觉得我们两个人都需要彼此的空间，我不相信我们还能有以前的联系。

或许你可以问她，如果她不觉得有同样的脱节，你可以问她吗？因为从你对这段关系的描述中，听起来她好像感觉到了这种断层的感觉，而且有点否认。

除了其他的答案之外，这里有一些需要考虑的地方。试图通过事先拉开与她的距离而不做解释，这样做肯定是不明智的。我相信你也能猜到，这样做很可能会在考试前极大地引发她的不安全感，而这正是你想避免的。

与其试图用人际关系的方式来让她做好准备，也许你可以试着鼓励她在考试前和你分手前去看医生、治疗师或辅导员，让她做好准备_**。我看你过去也曾尝试过这样的建议，她没有。也许你可以再试一次，态度要坚定一些。你甚至可以说些 “对不起，但我真的没有资格/最好的人帮你处理这些问题 "这样的话。我真的认为去看心理咨询师是个好主意。” 在考试之前，她去寻求心理健康方面的建议是很有意义的。这也许能帮助她更好地准备考试。

说白了，我自己也有焦虑和自卑的毛病。而且说实话，如果我被分手了，而我意识到我的前男友只是鼓励我寻求医疗帮助，因为他们即将与我分手（我的建议），这将伤害我的感情。然而，事后看来，我将能够看到，这并不重要，因为我的感情被伤害了，相比之下，现在有支持的地方来处理这些受伤的感情的巨大好处。别费心去尝试了。相反，请她寻求专业的建议，鼓励她准备好自己，这对她来说是有益的。

选择一：*问她给你空间

“你能给我几天空间吗？我有一些事情需要自己去解决。”

我有过两次这样的经历–我以前问过别人这个问题，也有人问过我。两次都会导致相同的结论（分手），这就是你的计划。

这里要克服的挑战是她会如何接受这个问题。如果她是那种依靠你来安慰的人，那么几天的距离可能会让她很痛苦。她的所有负面的想法/不安全感都会开始浮出水面，她会在脑海中运行着各种可能的场景，想着为什么你需要空间。如果她和她的室友是好朋友，希望他们的友谊能提供足够的分心。

另一个理由是你希望她在考试中取得好成绩，让她有时间集中注意力。如果这几天我们给对方一些空间，让对方集中精力，你会有什么感受？ 我想和你分享一些事情[想法/感受、期望、未来的计划]，我也想听听你的意见。"

你可以把这个讨论作为带出你对分手的感受，或者，把它作为一种方式，让她为接下来的谈话做准备，在这里你们会正式分手。尽量不要让它听起来很严峻。确定一个日期和时间与她见面，并要求她预留3-4个小时的时间，这样你们两个人都能有足够的时间交谈。尽量让她明白你想进行讨论。和方案1一样的挑战也适用于此："谈话 “之前的时间可能会让她很痛苦。这一切都取决于你的方法。

另一种可能性是从方案二开始–计划与她见面–然后用方案一作为讨论的主题。这样做的挑战是，可能会让你更难和她分手。像往常一样继续，让她考完试，然后让她知道你想谈谈。我也曾在重要的最后期限中突然结束关系。虽然压力很大，但我还是成功地度过了。她也是如此。大多数人比他们被赋予的信用更有韧性。

事实是，没有 "理想的 "分手方法，因为有这样的谈话不是 "理想的 "场景。没有人喜欢这样做，尤其是与你在乎的人，所以最重要的事情是跟随你的内心，因为除了你自己，没有人能真正知道什么感觉是对的。